7 pozycji

[...] A. Wyciskanie nad głowę sztangi Maks powtórzeń na 75kg (5 powt) Maks powtórzeń na 70kg (5 powt) Maks powtórzeń na 65kg (8 powt) Co każdą serię wejście na linę bez nóg w pozycji L B. 6 serii na AirBike 15" moc powyżej 1050W 30" na stojąco 4 bieg 45" siedząc 3 bieg /SFD/2019/10/29/975295d5dd0b4b618bd69cc62c1384d8.jpg C. ABS 30 ab roller w [...]

[...] jak słaby mam chwyt. We francuskim kontraście na pompkach już nie było takiej dynamiki jakiej bym się spodziewał %-) Korpusik dobrze mnie zaskoczył, zwłaszcza deska bokiem w pozycji "Capitan Morgan" ;-) W trakcie kondycji celem było robić jedynie przerwę na zapisanie rundy. Na początku po swingach lewą, chciałem robić swingi prawą, ale się [...]

[...] wcisnąć pięty w podłogę, żeby ukierunkować bardziej czucie na pośladki. 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x2,5 kg/2x3,5 kg 5. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s Zrobiłam 2 x 60 s i 2 x 45 s. Chyba trochę oszukiwałam i miałam biodra za wysoko. Czy ja [...]

[...] ok, ale odstawianie hantli na ziemię sprawiło ból i w następnych seriach musiał mi asekurować mój partner, który odbierał hantle. Problem był też z wstaniem z tej pozycji. Unoszenie bokiem - 2 serie bez problemu, fajnie uwidoczniły się przy tym ćwiczeniu mięśnie, w 3 i 4 serii niestety przy ostatnich powtórzeniach wystąpił dyskomfort w [...]

[...] zgromadziła już 759 punktów. Wyprzedza Amerykankę Lindsey Vonn - 683, zwyciężczynię sobotniego zjazdu na tej trasie, która w supergigancie była piąta. Także na trzeciej pozycji w rywalizacji o Kryształową Kulę znajduje się Amerykanka - Mancuso, z dorobkiem 639 pkt. Natomiast liderką rywalizacji pucharowej w supergigancie, po trzech startach [...]

[...] można lekko dołożyć, za tydz 22 kg x 9-10, 18 kg x 10-12 (trzymać jakosc!) 6. Uginanie drążka - 35 kg x 6, stos + 2 kg x 10 bardzo dobra jakość, tułów zablokowany w jednej pozycji, można tylko bardziej pochylić się do przodu, narazie nie dokładać, 40 kg x 14 nie ma mowy o większej liczbie powt, biceps mega spompowany, dobre pochylenie tułowia w [...]

[...] pod siebie 3x max 12/ 10/ 10 3b „bieg” w odwrotnych wznosach 3x max sek (rób na piłce) 10-14sek 3c bird dog z dotknięciem łokcia z kolanem 3x 10 na stronę 60 sek przerwy 5 z pozycji pompki + 5 z kolan/ 4p + 6k/ 4p+6k 4. prostowanie ramion na wyciagu 2x 10-12 2s 10kg +brzuch wieczorem 1. Najpierw musiałam rozruszać dwójki jak rozruszałam to zaczął [...]

[...] 10. Spiecia brzuch maszyna 3x max Filmik jedynie z proby do testu, nie wiem czy najlepszym pomyslem byla proba wlasciwie juz po treningu, ale przed nie szlo - w wymaganej pozycji koszmarnie bolal mnie prawy bark. Na rozgrzanym poszlo, ale bardzo mizernie. Dzis uzylem skakanki bo jej linka sie latwo rozciaga - wydaje mi sie ze sztywna linka [...]

[...] 10 sekung. Potem rozluźniemy na 3 sekundy i znów napinamy po zejściu niżej, ale niewiele niżej, tak, by nie męczyć się zbytnio, a czuć naciąganie. I tak zchodzimy aż do pozycji, kiedy będziemy odczuwać duży ból taki jak to zwykle bywa w pozycji granicznej. Nie może być on nie do wytrzymania. Jeśli bowiem czujemy, ze cos jest nie tak, nalezy [...]

[...] RPE10 12x30" na przerwie 120". W sumie z rozgrzewką, grą wstępną i odprężeniem na koniec wyszło 50 minut. Tym razem skupiłem się bardziej na wydłużeniu kroku i poprawie pozycji, bo tu są ewidentne braki. Dzień w dzień obiecuję sobie wziąć się za rozciąganie biodrowo-lędźwiowego i prostego uda by przywrócić miednicę do właściwiej pozycji i [...]

[...] bialka moze 1g/kg bylo, ale to liczac z roslinnym) to nie zatluscilo mnie nawet lekko, a wrecz przeciwnie. Zreszta zobaczcie sami i ocencie, zdjecia z dzisiaj: Szczegolnie w pozycji plecy/bicepsy tylem to widac-----> 5 zdjecie od gory, na nim najlepiej widac separacje miesni plecow/barkow/bicow. [...]

[...] 5.Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia siedząc na piłce 0.5kgx15/0.5kgx15/0.5kg x 15 6.Podciąganie prostych rąk w opadzie tułowia 2kgx15/2kg/15/1kgx15 7.Ściąganie gumy w pozycji narciarza czarna 15/15/10 8.Wiosłowanie hantlami leżąc na piłce 5kgx15/3kgx15/3kgx15 9.Wiosłowanie jednorącz w oparciu o piłkę 15kgx15/15kgx15/12,5kgx15 [...]

[...] pierwszym powtórzeniu poczułem przeszywający ból w łydce,więc odpuściłem sobie dzisiaj hacki.W zasadzie już od jakiś 2-3 tygodni każda próba przykucnięcia i wstania z tej pozycji sprawiała konkretny ból i wiedziałem,że wcześniej czy pózniej coś z tego się wykluje. Wydaję mi się,że jest to spowodowane sposobem wykonywania przysiadów.Robię pełne [...]

[...] lub długie typu legginsy, o dopuszcza się używanie rękawiczek, zabezpieczeń nadgarstków, magnezji. 1. Wykonanie: wyciskanie leżąc : o zawodnik sam decyduje o wyborze pozycji w jakiej będzie startował: a. pozycja "górna"- z nogami uniesionymi złączonymi i ugiętymi w stawach kolanowych, b. pozycja "klasyczna" - z nogami wspartymi o [...]

[...] okazało się skuteczne. w dniu 5 listopada w Las Vegas, Nevada,walczył o tytuł stracony z Alim 20 lat wcześniej. Tym razem jednak, Foreman był w znacznie gorszej pozycji. Przez dziewięć rund, Moorer łatwo punktował go, uderzając i odchodząc, a Foreman nie mógł go trafić,a przed walka założył sobie,ze wyjdzie mu cios życia.We [...]

[...] kąt 90 stopni następnie wybijamy się wysoko i w powietrzu zmieniamy noge) pajacyki ze sztangą (w moim przypadku 28 kg) - 20*5 - jedno powtórzenie to rozkrok i powrót do pozycji wejściowej(podczas rozkroku sztangę szybkim ruchem unosimy ponad głowę, gdy wracamy do pozycji wejściowej sztangę opuszczamy na wysokość klatki piersiowej... ruchy [...]

[...] stojąc RP 8->90%->80%->70%->60%->50% 6x25/8x22/8x19/10x16/12x14/12x12 8x20/8x16/8x16/12x12/12x12/12x10 Nie pozwalałem sobie na oszukiwanie i starałem się pilnować stałej pozycji łokci. Ciężary śmieszne, ale to się poprawi wraz z techniką. Regresy wyszły inaczej niż planowałem, bo zakosili mi obciążenie. [...]

[...] przed treningiem właściwym zrobiłem kilka serii wymachów oburącz celem nagrania i korekty techniki. Wyszło że przy ruchu w górę plecy mam proste jak trzeba ale w najniższej pozycji powstaje mały koci grzbiecik - co ciekawe przy wymachach jednorącz już go nie ma. Trzeba doszlifować. Tak samo nadrzut trzeba trochę dopracować, ale ogólnie jestem [...]

[...] 4x8-10 10x15, 10x15, 10x20, 8x20 10x15, 10x15, 10x15, 8x20 4a. MC na prostych nogach 3x10 10x10kg, 10x10kg, 8x15kg 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg 4b. Podnoszenie ręki i nogi w pozycji na czworaka 3xmax 30s, 25s, 20s 30s, 20s, 20s, 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x2kg, 12x2kg, 10x3kg 12x2,kg, 12x2kg, 10x2kg 6. Wznosy ramion bokiem 3x6-8 8x1kg, [...]

[...] 12, 3010 Moja flakowata piłka sprawia, że musze bardziej pracować by ją utrzymać pod nogami - jak ostatnio do tego łydki spinam na maxa 88-O 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 Rozgrzewka 4 kg 3x 7,5kg Drugi trening z 7,5kg - dokładać tu? w sumie może dałabym radę z 8kg, ale pewnie w trzeciej serii nie [...]